वजन कमी करताना टाळा या 5 चुका, जाणून घ्या योग्य सवयी

आजकालच्या बदलत्या जीवनशैलीमुळे अनेकांना लठ्ठपणाने ग्रासले आहे, (weight loss)अनेकांना तितकंच झपाट्याने वजन देखील कमी करायचे असते. त्यासाठी ते जिम, डाएट, जेवण वगळणे अशा विविध मार्गाचा अवलंब करतात. तुम्हाला माहितीय का? वजन कमी करणे ही एक कठीण प्रक्रिया आहे. यासाठी आपण कठोर शिस्त आणि प्रयत्नांचे पालन केले पाहिजे, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. पण वजन वाढवणे जितके सोपे आहे, तितकेच वजन कमी करणेही अवघड आहे. याबाबत फिटनेस कोच रीवाने तिच्या एका पोस्टद्वारे लोकांना सांगितलंय, की अनेक लोक वजन कमी करण्यासाठी कळत-नकळत काही चुका करतात, ज्या त्यांनी करू नये जाणून घ्या

हिंदुस्तान टाईम्समध्ये प्रकाशित झालेल्या बातमीनुसार, फिटनेस कोच रीवाने तिच्या इन्स्टाग्राम पेज रीवा फिटनेसवर एक पोस्ट शेअर केली आहे आणि लोकांना सांगितले आहे की ते वजन कमी करण्यासाठी काही चुकीच्या सवयी कशा फॉलो करतात, ज्या त्यांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. वजन कमी करण्यासाठी, बरेच लोक जेवण वगळतात. तर काही जण इतके कठोर परिश्रम करतात की ते शरीराला विश्रांती देण्यास विसरतात, ज्यामुळे आपल्या चयापचयवर परिणाम होतो. जाणून घ्या वजन कमी करताना कोणत्या चुका करू नयेत?

भुकेला मारून आहार चुकवणे:
भूक मारून आहार चुकवल्याने ऊर्जा पातळी कमी होते, आणि नंतर जास्त खाण्याची शक्यता वाढते. दिवसाला 3-4 वेळा संतुलित आहार घ्या. मी स्वतः सकाळच्या नाश्त्याला @esncom.uk च्या सिनामन सिरियल प्रोटीन चा एक स्कूप ओट्ससोबत घेते, ज्यामुळे प्रथिनयुक्त दिवसभरासाठी चांगली सुरुवात होते कोड RIVA वापरून सूट मिळवा .

अन्नाला ‘चांगले’ किंवा ‘वाईट’ असे लेबल लावणे:
प्रत्येक अन्नाचा विशिष्ट उपयोग असतो. आपले जास्तीत जास्त कॅलरीज चांगल्या पोषणमूल्य असलेल्या पदार्थांमधून मिळाव्या, जसे की कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, लीन प्रोटीन आणि हेल्दी (weight loss)फॅट्स. मात्र, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही गोड पदार्थ किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न खाऊ शकत नाही. ते संतुलित प्रमाणात खा, आणि तुमच्या कॅलरीच्या गणनेत बसवून वजन कमी करू शकता.

फक्त कार्डिओ करणे:इतरांची नक्कल करणे– हे देखील एक महत्त्वाचे तथ्य आहे ज्याबद्दल फिटनेस प्रशिक्षक सांगतात, ते म्हणतात की प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते, त्यामुळे इतर कोणाच्या आहाराचे किंवा व्यायामाचे पालन करणे आपल्यासाठी योग्य होणार नाही.

दररोज स्ट्रेंथ ट्रेनिंग– रीवाच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आवश्यक आहेच पण शरीराला विश्रांतीचीही गरज आहे. असे व्यायाम केल्याने स्नायूंवर ताण येतो, त्यामुळे शरीराला जास्त थकवा जाणवतो. आठवड्यातून 1 किंवा 2 दिवसांचे अंतर घेऊन तुम्ही असा सराव केला पाहिजे.

कार्बोहायड्रेट्स टाळणे– फिटनेस प्रशिक्षकांच्या मते, कार्बोहायड्रेट्समुळे वजन वाढत नाही. त्यामुळे ते टाळणे योग्य नाही. शरीरात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण समान ठेवणे महत्त्वाचे आहे, हे प्रत्येकाने समजून घेणे आवश्यक असल्याचे ती सांगते. आपल्या दैनंदिन आहाराचा तो एक आवश्यक भाग आहे.
फक्त कार्डिओ केल्याने तुमचं स्नायूवर्धन कमी होईल. (weight loss)वजन कमी करताना स्नायू टिकवणे महत्त्वाचे आहे. म्हणूनच योग्य रेझिस्टन्स ट्रेनिंग करा आणि दिवसाचा कॅलरी खर्च वाढवण्यासाठी साप्ताहिक चालण्याचं आणि कार्डिओचं लक्ष्य ठेवा.

इतर प्रभावकांचे कॅलरी उद्दिष्टं कॉपी करणे:
प्रत्येकाची शरीरयष्टी वेगळी असते. तुमच्या कॅलरीचे गणन तुमच्या उंची, वजन, वय, लिंग आणि तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून असते. त्यामुळे स्वतःच्या गरजेनुसार योग्य आहार घ्या.

दररोज ट्रेनिंग करणे:
जास्त मेहनत घेऊन शरीराला पुरेशी विश्रांती न दिल्याने दुखापती होऊ शकतात, थकवा जाणवतो आणि चिडचिड होते. वजन कमी करताना विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती तितकीच महत्त्वाची आहे जितकी आहार आणि व्यायाम.

कार्ब्सला दुर्लक्षित करणे:
कार्ब्स खाल्ल्याने वजन वाढत नाही; जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने वजन वाढते. कार्ब्स आपल्या शरीराचा ऊर्जा स्रोत आहे, त्यामुळे ते आपल्या आहाराचा मोठा भाग असायला हवा. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जसे की ब्राउन राईस, पांढरी भात, ओट्स, बटाटे शरीराला दीर्घकाळ ऊर्जा पुरवतात.

हेही वाचा :

महाराष्ट्र हादरला: 23 वर्षीय दिपाली चित्तेला भोसकलं, मृत्यूमागचं गूढ उलगडतंय

नयनतारा पुन्हा अडकली कायद्याच्या कचाट्यात…

चॅम्पियन्स ट्रॉफीसाठी कधी होणार टीम इंडियाची घोषणा?

नवीन वर्षात WhatsApp चॅटिंगमध्ये अ‍ॅनिमेशनचा तडका; वापरकर्त्यांसाठी नवे अपडेट