घोरण्याचा त्रास ब्रीदिंग एक्सरसाईजने दूर करा; मिळवा कायमचा आराम

घोरणं हे दिसतं तितकं साधं नक्कीच नाही. कारण याचा त्रास त्या व्यक्तीला जितका(breathing space) होतो तितकाच आजुबाजूच्या लोकांनाही सहन करावा लागतो. घोरण्याच्या सवयीमुळे सर्वांची झोप खराब होते. याशिवाय घोरणं ही श्वासाशी संबंधित एक गंभीर समस्या आहे जी स्लीप एपनियाच्या लक्षणांपैकी एक आहे. स्लीप एपनियामध्ये गाढ झोपेत असताना श्वास घेण्यास त्रास होतो. कधी कधी ही स्थिती गंभीर बनून काही सेकंदांसाठी श्वास थांबू देखील शकतो. यावेळी लगेचच मेंदू शरीराला धोक्याचा संकेत किंवा इशारा देतो आणि आपण झोपेतून खडखडून जागे होते. त्यामुळे झोप तर खराब होतेच पण यामुळे हेल्थच्या अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते.

सोशल मीडियावर अशा अनेक पोस्ट्स आहेत ज्यात दावा केला गेला आहे की ब्रीदिंग एक्सरसाईजमुळे स्लीप एपनिया अर्थात घोरण्याच्या समस्येपासून आराम मिळतो. काही पोस्टमध्ये तर हा कायमचा उपाय असल्याचाही दावा केला गेलेला आहे. अशीच एक क्लीप यू ट्यूबवर उपलब्ध आहे ज्यात घोरण्याच्या समस्येतून मुक्ती मिळवण्यासाठी एक व्यायाम दाखवला गेला आहे. सोबत दावा केला आहे की हा व्यायाम केल्याने घोरण्याच्या समस्येतून मुक्ती मिळेल.ब्रीदिंग एक्सरसाईज किंवा इतर कोणत्याही व्यायामामुळे खरंच घोरणे किंवा स्लीप एपनियाच्या समस्येपासून आराम किंवा मुक्ती मिळू शकते का? फोर्टिस हॉस्पिटलमधील पल्मोनोलॉजी आणि स्लीप मेडिसिन विभागाचे एडिशनल डायरेक्टर डॉ. मयंक सक्सेना यांनी याचे उत्तर दिले.
‘व्यायाम केल्याने कधीही नुकसान किंवा काहीही वाईट होत नाही.

व्यायाम हा नेहमीच शरीराची ताकद वाढवण्यासाठी आणि त्याला मजबूत ठेवण्यााठी मदतच करतो. मग तो प्राणायाम असो किंवा ब्रीदिंग एक्सरसाईज असो प्रत्येक छोट्याशा व्यायामातून काही न काही मदत होत असते. त्यामुळे व्यायाम केलाच पाहिजे असेच मी सांगेन. अनेक लोकांनी आजवर अनेक प्रकारचे (breathing space)व्यायाम करून पाहिले आहेत आणि त्यावर संशोधनही झाले आहे. पण यापैकी कशामुळेच स्लीप एपनिया या समस्येचे रिव्हर्सल झालेले किंवा ती कायमची संपुष्टात आल्याचे दिसून आले नाहीघोरणे ही आपल्या घशाच्या स्नायू किंवा मसल्स टोनिंगशी संबंधित एक समस्या आहे, पण मुख्य किंवा खरी समस्या ही वाढलेले वजन ही आहे. अशा परिस्थितीत स्लीप एपनिया ही मल्टी फॅक्टोरियल समस्या आहे असे म्हटले जाते. यामुळे आपण एकच उपाय किंवा व्यायाम सर्वच रूग्णांना फायदेशीर आहे

असं अजिबातच मानू शकत नाही. तुम्ही हा एक उपाय करा आणि तुम्हा सर्वांची समस्या दूर होईल असं म्हणूच शकत नाही, कारण प्रत्येकाची समस्या वेगळी आहे आणि प्रत्येकासाठी उपायही वेगळा. पण हो, व्यायाम करून तुम्ही वेटलॉस करू शकता. वजन कमी झाल्यामुळे घोरणं किंवा स्लीप एपनियाच्या समस्येपासून तुम्हाला काही प्रमाणात आराम मिळेल.ज्या रुग्णांचे वजन अचानक वाढले आहे, जसे की एखाद्या व्यक्तीचे (breathing space)झटक्यातच पाच ते सात किलो वजन वाढवले आहे आणि स्लीप एपनियाची लक्षणे दिसू लागली आहेत, तेव्हा आम्ही त्यांना त्यांची लाईफस्टाईल सुधारण्यास आणि व्यायाम करण्यास सांगतो. आम्ही त्यांच्या स्थितीचे निरीक्षण करतो.

अनेक वेळा सतत व्यायाम करून आणि सवयी बदलल्यामुळे रुग्ण घोरण्याच्या समस्येपासून मुक्त होतात. खास करून जेव्हा ते त्यांच्या शरीरानुसार योग्य वजनात येतात तेव्हा हे शक्य होते.
त्यामुळे मी कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाने घोरण्याची समस्या दूर होऊ शकते या दाव्याला मी अर्धवट तथ्य म्हणेन. कोणत्याही ब्रीदिंग एक्सरसाईजमुळे स्लीप एपनिया रिव्हर्स होऊ शकतो हे शक्य नाही. त्याउलट साधेसुधे व्यायाम आणि वजन कमी करून स्लीप एपनिया अर्थात घोरण्याची समस्या निश्चितच रिव्हर्स केली जाऊ शकते.

हेही वाचा :

रोहित शर्माच्या मुलाचं नाव जाहीर!

डिसेंबर महिन्यात बदलणार हे नियम; जाणून घ्या… अन्यथा बसू शकते खिशाला झळ!

‘उद्धव ठाकरे सोबत असते तर…’; सत्ता स्थापनेच्या हालचाली सुरू असताना भाजप नेत्याचं मोठं वक्तव्य