थायरॉईडचे आरोग्य टिकवण्यासाठी 'हे' पदार्थ तुमच्या थाळीत हवेत!

थायरॉईडच्या आरोग्यासाठी(health) संतुलित आणि पौष्टिक आहार खूप महत्त्वाचा आहे. योग्य पदार्थांचा समावेश करून तुम्ही थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्याला उत्तेजन देऊ शकता आणि त्याच्याशी संबंधित समस्या कमी करू शकता. चला तर मग, थायरॉईड नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहारात समाविष्ट करण्यासारख्या काही पौष्टिक पदार्थांवर एक नजर टाकूया:

आयोडीनयुक्त पदार्थ:

आयोडीनयुक्त मीठ: आपल्या आहारात आयोडीनयुक्त मीठ वापरणे हा आयोडीनची कमतरता टाळण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
समुद्री शैवाल (Seaweed): समुद्री शैवाल हे आयोडीनचे उत्तम स्त्रोत आहे. तुम्ही ते सॅलडमध्ये किंवा सूपमध्ये वापरू शकता.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: दुध, दही आणि पनीर हे आयोडीनचे चांगले स्रोत आहेत.

सेलेनियमयुक्त पदार्थ:

ब्राझील नट्स: ब्राझील नट्स हे सेलेनियमचे उत्तम स्त्रोत आहेत. दररोज फक्त काही नट्स खाल्ल्याने तुमची सेलेनियमची गरज पूर्ण होऊ शकते.
मासे: ट्यूना, सॅल्मन, आणि सार्डिन हे सेलेनियमयुक्त मासे आहेत.
अंडी: अंड्यातील पिवळ्या भागात सेलेनियम आढळते.

जिंकयुक्त पदार्थ:

डाळी: हरभरा, मसूर, आणि राजमा या जिंकयुक्त डाळी आहेत.
बिया: कद्दूच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया आणि तीळ या जिंकचे चांगले स्रोत आहेत.
मांस: चिकन आणि रेड मीटमध्ये जिंक आढळते.

इतर महत्त्वाचे पोषक घटक:

कॅल्शियम: कॅल्शियम हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. दूध, दही आणि हिरव्या पालेभाज्या या कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.
व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. सूर्यप्रकाश, अंडी आणि काही माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळते.
ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स: ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स आणि चिया सीड्स हे ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्सचे चांगले स्रोत आहेत.

टिप्स:

प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा: प्रक्रिया केलेले अन्न, साखरयुक्त पेये आणि ट्रान्स फॅट टाळा.
नियमित व्यायाम करा: नियमित व्यायाम केल्याने थायरॉईडची कार्यक्षमता सुधारते.
तणाव कमी करा: तणावामुळे थायरॉईडवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. योग, ध्यान आणि इतर विश्रांती तंत्र वापरून तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

महत्त्वाची सूचना:

वरील माहिती ही केवळ सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. थायरॉईडच्या आरोग्यासाठी वैयक्तिकृत आहार योजना तयार करण्यासाठी डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले.
जर तुम्हाला थायरॉईडची समस्या असेल, तर आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आपल्या आहारात या पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करून आणि निरोगी जीवनशैलीचे पालन करून, आपण आपल्या थायरॉईडचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि त्याच्याशी संबंधित समस्या कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण पावले उचलू शकता.

हेही वाचा :

अल्पवयीन मुलाच्या रस्त्यावरील दादागिरीने राजकीय वलय हलले

अलंकापुरीत भक्तीचा महासोहळा: जयजयकारात माउलींच्या पालखीचे प्रस्थान

हुकूमशाहीच्या अंताची सुरुवात: लंकादहनाचे संकेत