दिवसभर स्क्रीनसमोर करताय काम? या योगासनांनी डोळ्यांचा ताण कमी करा आणि मानसिक शांती मिळवा
आजकाल ऑफिसमध्ये किंवा घरून काम करताना स्क्रीनसमोर बराच वेळ घालवावा लागतो, ज्यामुळे डोळ्यांवर ताण (stress) येणे, थकवा, डोकेदुखी, आणि मानसिक ताण या समस्या निर्माण होतात. या समस्यांचा मुकाबला करण्यासाठी काही प्रभावी योगासने आहेत जी नक्कीच उपयुक्त ठरू शकतात.
- पल्मिंग (Palming): हे सोपे आसन आहे ज्यात डोळ्यांवर हाताच्या तळव्यांनी हलका दाब देऊन ठेवावे. यामुळे डोळ्यांवर ताण कमी होतो आणि त्यांना आराम मिळतो.
- नेत्रासंचलन (Eye Rotation): डोळ्यांच्या गोलाकार हालचालीने डोळ्यांच्या स्नायूंना ताण कमी होतो. डावीकडे, उजवीकडे, वर-खाली अशी हालचाल केल्यास डोळ्यांचा थकवा कमी होतो.
- त्राटक (Trataka): एका स्थिर बिंदूवर किंवा जळत्या दिव्यावर एकाग्रतेने बघणे हे मनाची एकाग्रता वाढवते आणि डोळ्यांचा ताण कमी करते.
- ग्रहणासन (Gazing): एका विशिष्ट वस्तू किंवा लांब अंतरावरच्या झाडांवर एकाग्रतेने बघण्याने डोळ्यांना आराम मिळतो. या क्रियेमुळे डोळ्यांचा ताण कमी होतो आणि डोळ्यांची शक्ती वाढते.
- ब्राह्मरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama): हा प्राणायाम केल्याने मन शांत होते आणि डोळ्यांच्या ताणावर परिणाम होतो. डोकेदुखी, ताण, आणि अशांत मन यावरही हे प्राणायाम उपयुक्त आहे.
- श्रवणध्यान (Sound Meditation): हलक्या आवाजात संगीत किंवा नैसर्गिक ध्वनींवर लक्ष केंद्रित करून श्रवणध्यान केले जाते. यामुळे मानसिक शांती मिळते आणि डोळ्यांच्या ताणावरही याचा सकारात्मक परिणाम होतो.
या योगासनांचा आणि प्राणायामांचा नियमित सराव केल्यास डोळ्यांवर येणारा ताण कमी होईल, मन शांत राहील, आणि काम करताना अधिक ऊर्जा आणि ताजेतवानेपणा अनुभवता येईल.
हेही वाचा :
कारची चावी हरवली? घाबरू नका, ‘ही’ आहेत तुमची सुटकेची दारे
पुण्यात गुगल मॅपच्या भरवशावर कार पडली नाल्यात!
