हाडे फक्त शरीराला आधार देत नाहीत, तर रक्तातील कॅल्शियमचे संतुलन राखण्यास देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतात. वृद्धत्व, हार्मोनल बदल, चुकीचा आहार (foods)आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे हाडांची घनता कमी होऊ लागते, ज्यामुळे फ्रॅक्चर आणि ऑस्टिओपोरोसिससारखी गंभीर समस्या उद्भवू शकते. सुरुवातीला लक्षणे सौम्य असतात, जसे की सांध्यामध्ये थोडासा वेदना, थकवा किंवा चालताना दबाव जाणवणे, परंतु हाडे कमकुवत होत गेल्यावर संतुलन बिघडते, चालायला त्रास होतो आणि वृद्धांमध्ये इतरांवर अवलंबून राहावे लागते.
हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने समृद्ध आहार महत्त्वाचा ठरतो. शाकाहारी लोकांनी दूध, दही, पनीर, ताक, तीळ, बदाम, राजमा, चणे, मेथी, सोयाबीन आणि पालक(foods), मेथी, मोहरीच्या हिरव्या भाज्यांचा समावेश करावा. ओमेगा-3 साठी अंबाडी उपयुक्त आहे. मांसाहारी लोकांनी दुग्धजन्य पदार्थांबरोबर सॅल्मन, सार्डिन, अंडी, चिकन आणि हाडांचा मटनाचा रस्सा यांसारख्या मासांचा समावेश करावा.
याशिवाय सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डी निर्मिती होते; दररोज सकाळी 15-20 मिनिटे उन्हात बसणे उपयुक्त ठरते. नियमित शारीरिक हालचाल आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारल्यास हाडे आतून मजबूत राहतात, संतुलन सुधारते आणि जीवनाची गुणवत्ता वाढते. हाडांचा अशक्तपणा हलक्यात घेणे धोकादायक ठरू शकतो, त्यामुळे योग्य आहार, व्यायाम आणि सूर्यप्रकाश या तिन्ही गोष्टींचा समतोल ठेवणे गरजेचे आहे.
हेही वाचा :
बीटच्या सालींचे इतके फायदे तुम्हाला माहित नसतील…
‘या’ कर्मचाऱ्यांना लाभ मिळणार नाही…
इचलकरंजी महानगरपालिका निवडणुकीची आरक्षण सोडत जाहीर